7 astuces pour dormir aussitôt après s’être mis au lit
Le stress, les problèmes familiaux ou professionnels et la surexposition aux écrans (téléphones, télévision, ordinateurs, etc.) peuvent nous empêcher de dormir. Quand cela nous arrive, le mieux est de consulter notre médecin. Toutefois, la solution peut parfois tout simplement consister à essayer de résoudre certains problèmes personnels qui nous empêchent de bien nous reposer et d’avoir de bonnes habitudes de sommeil.
Mettons en pratique ces astuces permettant de trouver rapidement le sommeil
1. La routine horaire
Il est important de maintenir un horaire relativement stable au coucher. Se coucher à des heures très variées pendant la semaine peut causer un dérèglement de notre horloge interne. En normalisant une routine et en créant une habitude, notre organisme reconnaîtra plus facilement l’heure à quelle il doit s’endormir, de sorte que vous ne passerez pas autant de temps à essayer de vous endormir sans succès.
2. Contrôlez ce que vous mangez et ce que vous buvez
Il n’est pas recommandé de dormir en ayant faim ou au contraire avec le ventre plein. En particulier, il est important d’éviter les repas lourds et abondants quelques heures avant de se coucher. En outre, la nicotine et la caféine produisent des effets stimulants qui mettent plusieurs heures à disparaître, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil. La consommation d’alcool réduit également la qualité de notre repos. Sa consommation, peu entrainer une sensation de fatigue intense au réveil et peu aussi nous faire souffrir de réveil nocturne.
3. Créez une atmosphère détendue pour dormir
Il est essentiel de créer une atmosphère chaleureuse, intime et tranquille dans la chambre à coucher pour mieux dormir. Souvent, cela signifie une pièce bien chauffée, avec un environnement adéquat pour dormir, propre et bien rangé. Envisager d’utiliser des rideaux pour assombrir la pièce ou un éclairage doux et chaleureux pour créer une atmosphère détendue peuvent être de bonnes idées pour créer une atmosphère détendue. Un facteur qui peut nuire à notre environnement de repos est le bruit de l’extérieur. Dans ce cas, l’utilisation des boules quies vous sera très utile.
4. Buvez une boisson chaude avant de vous coucher
Prendre une boisson chaude ou relaxante avant de nous coucher peut nous aider à dormir plus rapidement. Du typique lait chaud au miel jusqu’aux infusions de camomille ou de mélisse qui augmentent les niveaux de tryptophane et de mélatonine, des hormones qui jouent un rôle dans la régulation du sommeil.
Des suppléments naturels comme la mélatonine ou la valériane peuvent également être utiles pour améliorer et réguler notre repos.
5. Relaxer ses muscles et contrôler sa respiration
Le stress et l’anxiété peuvent faire que les muscles restent tendus, même si l’on ne s’en rend pas compte. Par conséquent, une bonne façon de se détendre pour nous aider à nous endormir plus rapidement peut être de pratiquer des techniques de relaxation musculaire. De plus, une respiration lente et profonde facilite la relaxation du corps. De cette façon, le cerveau peut aussi interpréter que c’est le moment de ralentir son rythme quotidien.
6. Écouter de la musique relaxante
Une cause importante de l’insomnie est due à un excès de préoccupations et de pensées négatives, qui peuvent entraîner la surcharge de notre cerveau. Ecouter de la musique relaxante à un volume doux ou même des sons de la nature, comme la pluie ou la mer, peut nous aider à nous détendre rapidement. C’est une bonne stratégie pour déconnecter notre cerveau du travail mental de la journée et des plans du lendemain. Il est recommandé de ne pas utiliser de casques ou d’écouteurs, car ils peuvent gêner ou inflammer votre système auditif pendant le sommeil.
7. Un matelas en mauvais état peut aussi être responsable
Dormir sur un matelas vieux, usé ou déformé peut entrainer que nous nous retournions beaucoup dans le lit. Même si nous ne nous en rendons pas compte, dormir sur un matelas en mauvais état peut provoquer des pressions et des douleurs au niveau de notre corps, et inconsciemment nous essayons de trouver une solution en adoptant différentes positions sans succès pour pallier les désagréments. En conséquence le lendemain quand nous allons nous lever, nous risquons donc de ressentir de la fatigue et des douleurs dans le dos.
Pour terminer, même si il nous arrive tous d’avoir une nuit d’insomnie de temps en temps, quand cela se répète régulièrement et que vous ne dormez pas bien tous les jours, il peut être essentiel de traiter ce problème et de consulter un médecin. Identifier et agir sur les causes profondes tout comme intérioriser des habitudes saines de sommeil sera utile pour obtenir le repos que vous méritez.
