Astuces pour mieux dormir en été

par | Août 9, 2022 | CONSEILS | 0 commentaires

Il est courant qu’avec le changement de saison et la hausse des températures, beaucoup d’entre nous aient plus de mal à bénéficier d’un bon repos ; en particulier en ce qui concerne les personnes qui ont toujours chaud et souffrent de la chaleur.

Qu’il s’agisse des difficultés à s’endormir ou à rester endormi et à ne pas se réveiller pendant la nuit, bien dormir pendant cette période peut être compliqué, mais ce n’est pas impossible. Nous allons vous prodiguer quelques astuces qui vont vous aider à mieux dormir en été.

Comment la température affecte-t-elle le repos ?

Lorsque nous nous endormons, il est courant que notre température corporelle commence à diminuer. Ceci est lié à nos rythmes circadiens, qui régulent le sommeil, l’humeur, l’appétit et d’autres fonctions corporelles. 

Les rythmes circadiens sont contrôlés par toute une série de cellules se situant dans la région de l’hypothalamus de notre cerveau, connue sous le nom de noyau suprachiasmatique (SCN) ou horloge circadienne. Comme l’explique l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux des États-Unis. 

Pendant la journée, les rétines de nos yeux perçoivent la lumière naturelle du jour et envoient un signal au SCN pour lui indiquer que nous devons être éveillés. Cela stimule la production de cortisol, une hormone qui nous fait nous sentir alertes et maintient notre température corporelle à son niveau normal d’éveil. Pour la plupart d’entre nous, cette température est d’environ 36-37 degrés Celsius. 

Lorsque le soleil se couche, les yeux perçoivent l’obscurité et envoient vers le SCN un signal en conséquence. Cela déclenche alors la libération de mélatonine, l’hormone qui induit des sentiments de fatigue et de relaxation. Cela provoque également une baisse de la température de notre corps. 

Une fois que nous allons au lit, notre température corporelle continuera de baisser pendant les deux premières étapes du cycle du sommeil. Ensuite, notre température atteint son point le plus bas et maintient ce niveau pour le reste de la nuit. Cette diminution est généralement d’environ deux degrés.

Avant notre réveil, notre température corporelle commence à revenir à son niveau normal. Cela nous aide à nous sentir remis à neuf et alertes lorsque nous nous réveillons le matin. Cependant, la température extérieure peut aussi interférer avec la thermorégulation naturelle qui se produit pendant notre repos.

Si la température de notre chambre à coucher est élevée, comme cela peut arriver surtout pendant les mois d’été, cela peut augmenter la température de notre corps et rendre plus difficile le fait de bien nous reposer. Attention, nous sommes plus sensibles aux fortes chaleurs pendant les deux premières étapes du sommeil NREM et sommes donc plus susceptibles de nous réveiller pendant ces étapes si nous avons trop chaud.

Se réveiller pendant ces étapes peut diminuer la quantité et la qualité de notre repos, et notre corps ne pourra pas récupérer de la même manière pendant la nuit. Cela peut nous faire sentir fatigués et moins frais le matin. Mais, y a-t-il un moyen d’éviter cela ? 

Astuces pour mieux dormir en été

Avant d’aller dormir, nous pouvons prendre certaines mesures qui peuvent nous aider à rester au frais et à l’aise pendant la nuit :

Prendre une douche chaude ou tiède

C’est probablement ce que vous voulez le moins avant d’aller dormir, mais elle peut être d’une grande aide pour se sentir rafraîchi avant de se coucher. Les douches chaudes peuvent être d’une grande aide si vous la prenez avant, mais pas immédiatement avant le coucher.

Votre température corporelle diminuera une fois sortie de la douche à mesure que notre corps s’adaptera à l’environnement plus frais. De plus, les douches favorisent la relaxation, ce qui peut également vous aider à mieux dormir. 

Abaisser le store, si vous en avez, ou tirez les rideaux

Il est important de laisser la lumière du soleil hors de la chambre à coucher afin que celle-ci reste fraîche. Il est conseillé de tirer les rideaux ou baisser les stores le matin et de ne pas les ouvrir avant d’aller au lit. 

Utiliser une literie fraîche

Les draps et les taies d’oreiller fabriqués à partir de fibres naturelles telles que le coton offre une plus grande respirabilité que ceux en polyester et autres tissus synthétiques. Cette respirabilité sera une des clés qui vous permettra de ne pas souffrir de la chaleur pendant la nuit.

Mieux dormir en été

Avoir un bon équipement de repos

Tout comme le linge de lit est un élément essentiel qui garantit une bonne transpirabilité, notre lit et notre oreiller peuvent également jouer un rôle important au niveau de notre confort. Plus précisément, surtout pour les personnes qui souffrent de la chaleur, il est préférable d’avoir un matelas qui a une bonne transpirabilité, quel que soit le matériau de celui-ci.

Il en va de même pour l’oreiller. Si nous sommes particulièrement thermosensibles, nous pouvons également disposer d’équipements de repos qui utilisent des composants rafraîchissants.

Ne pas faire d’exercice physique avant d’aller dormir

Un exercice modéré pendant la journée peut être très bénéfique pour le sommeil, car il nous permet de dépenser de l’énergie et nous aide à nous sentir plus fatigués à la tombée de la nuit. Cependant, faire de l’exercice juste avant l’heure du coucher peut entraîner une augmentation de la température de notre corps. Ceci, à son tour, rendra plus difficile notre endormissement. 

Mettre les bons vêtements pour dormir

Si vous dormez en pyjama et que vous avez tendance à avoir chaud, il peut être préférable d’en chercher un plus frais. 

Avoir de l’eau près de soi

Un verre d’eau sur la table de chevet peut être d’une grande aide pour les nuits les plus chaudes.

Utiliser un ventilateur

Un ventilateur qui aide à faire circuler l’air dans la pièce peut être idéal pour nous garder au frais. 

Et vous, utilisez-vous habituellement ces astuces pour mieux dormir en été ? Quoi qu’il en soit, nous espérons que vous pourrez profiter d’une bonne nuit de repos tous les soirs. Durant toutes les saisons de l’année !