Comment le sommeil affecte-t-il le système immunitaire ?

Il existe un lien étroit entre les conditions auto-immunes et la qualité du sommeil.

Le sommeil est essentiel pour le maintien d’un corps sain. Le perturber ou dormir très peu a un impact sur la probabilité de développer un certain nombre de conditions négatives pour la santé, ainsi que sur sa capacité de récupération.

Sommeil, cerveau et système immunitaire

Environ 1 personne sur 4 connaît aujourd’hui un certain type de trouble du sommeil. Il s’agit d’un nombre surprenant de personnes souffrant de l’absence de l’une des fonctions cruciales du corps.

Le sommeil aide le corps à redistribuer les ressources énergétiques qui sont principalement utilisées pour le travail du cerveau et des muscles au système immunitaire. Pendant le sommeil, les cellules immunitaires quittent la circulation, se déposent sur les ganglions lymphatiques et commencent à se préparer pour une prochaine journée de travail. Quelque chose de semblable se produit dans le cerveau ; non seulement il se recharge, mais il nettoie également tous les déchets toxiques de la journée, afin d’éviter de causer une inflammation.

Pendant le sommeil, les niveaux de cortisol et d’adrénaline diminuent, tandis que la mélatonine augmente. Cela aide à contrer l’inflammation en réduisant certaines des molécules nocives appelées espèces réactives d’oxygène.

Le sommeil crée une constellation unique du système immunitaire et des hormones. Celles-ci sont utiles parce que le système immunitaire actif dépend de l’énergie, et les changements dans les niveaux d’hormones pendant le sommeil permettent à notre corps de puiser de l’énergie supplémentaire des muscles et de l’utiliser pour développer et maintenir un système immunitaire sain.  Nos hormones sont si puissantes qu’au moment où nous sommes sur le point de se réveiller, elles réorganisent notre système immunitaire à nouveau pour le préparer à commencer à travailler à partir du moment où nous sommes éveillés.

Enfin, ce n’est pas seulement le cerveau qui détermine les habitudes de sommeil. Cela fonctionne également dans l’autre sens, et la partie de connexion dans ce cas est le système immunitaire. Il existe deux groupes distincts de cellules immunitaires et de molécules qui augmentent ou diminuent la quantité de sommeil profond reçue pendant la nuit.

Comment le manque de sommeil affecte-t-il le système immunitaire ?

Un mauvais sommeil au fil du temps entraînera une inflammation accrue dans le corps parce que le manque de sommeil provoque une diminution de la production de molécules qui empêchent l’inflammation.

Le manque de sommeil empêche également le développement des virus et des bactéries, ce qui signifie que vous pouvez être plus susceptible d’avoir un rhume ou une grippe que lorsque vous manquez de sommeil.

Même si vous ne recevez qu’un peu de sommeil, votre corps est susceptible d’activer certaines parties du système immunitaire responsables d’épidémies auto-immunes.

Cet effet est extrêmement fort chez les femmes.

Le sommeil est affecté par beaucoup plus de facteurs biologiques, tels que l’âge ou le niveau d’activité physique.

Le manque de sommeil non seulement affaiblit le système immunitaire et le rend plus sensible aux infections virales et bactériennes, mais conduit également à la perte de la tolérance auto-immune (tolérance de notre système immunitaire à notre propre corps) qui provoque des maladies auo-immunes.

Comment l’inflammation affecte-il le repos ?

Lorsque nous parlons de maladies auto-immunes, nous parlons scientifiquement de l’inflammation qui se produit dans le corps. L’inflammation modifie la façon dont le cerveau traite les signaux, ainsi que la façon dont le cerveau régule le sommeil. Dans le cas d’une inflammation continue, persistante et chronique, le corps a besoin de beaucoup plus d’énergie, ce qui signifie qu’il doit dormir plus longtemps pour puiser assez d’énergie.

Si vous avez plus d’anticorps dans votre corps, vous aurez plus de mal à dormir. Certains chercheurs veulent même classer la narcolepsie comme une maladie auto-immune.

L’âge comme facteur d’interraction  du système immunitaire du sommeil

L’âge change votre façon de dormir. Inversement, cela signifie que votre système immunitaire va également changer. À l’approche de  l’âge de 50 ans, vos habitudes de sommeil auront commencé à changer sensiblement :  vous irez vous coucher plus tôt, il vous faudra plus de temps pour vous endormir, vous dormirez pendant des périodes plus courtes, et vous vous réveillerez probablement plusieurs fois par nuit (26).

Quels sont les symptômes à considérer?

Le manque de sommeil peut causer :

Une somnolence en journée.

Une déficience cognitive.

Une augmentation du risque d’obésité et augmentation de l’appétit.

Des problèmes cardiaques, y compris de l’hypertension artérielle et un risque élevé de crise cardiaque.

Comment  réparer le cycle inflammation-sommeil  ?

L’inflammation peut être réduite et les habitudes de sommeil peuvent être améliorées en pratiquant la méditation de pleine conscience ou la thérapie cognitivo-comportementale.

Dormir sur un matelas qui répond aux bonnes conditions pour le repos de chaque personne est crucial pour parvenir à obtenir un sommeil profond réparateur et sain. Vérifiez l’âge de votre matelas et faites attention à la qualité de votre sommeil sur ce lit.

 Il est peut-être temps de changer de matelas. Chez Maxcolchon, nous vous aidons à choisir celui qui convient le mieux à votre condition physique et à vos préférences pendant le repos.