Comment manger affecte notre repos

Les processus chimiques qui se produisent dans notre corps en digérant et en absorbant les substances des aliments que nous mangeons sont décisifs dans de nombreux aspects de notre vie, y compris le repos. Comme l’a dit Ludwig Feuerbach, « nous sommes ce que nous mangeons ». Qui ne s’est jamais réveillé avec un sentiment de fatigue ?, les raisons pour lesquelles nous nous sentons fatigués peuvent être nombreuses; l’une d’elles est étroitement liée à la nourriture que nous avalons, principalement pendant le dîner. Découvrons ici  comment manger affecte notre repos.

Quels aliments éviter pour un bon repos ?

Il y a des aliments qui semblent interférer directement avec notre repos, et d’influencer négativement notre santé physique et émotionnelle. La nourriture joue un rôle crucial dans l’éveil et le sommeil;  donc éviter certains repas qui rendent notre repos difficile nous aidera à dormir correctement.

Boissons stimulantes

Les boissons qui stimulent le système nerveux perturbent le sommeil et nuisent à sa qualité. On estime que le corps prend entre quatre et six heures pour éliminer les substances stimulantes que nous ingérons, donc la prise de ce type de boisson affecte grandement notre repos.

alcool

Malgré un léger effet sédatif, les boissons contenant de l’alcool peuvent causer des micro-réveils nocturnes et même de l’insomnie. Modérez votre consommation d’alcool juste avant le coucher et vous obtiendrez un repos de meilleure qualité.

Aliments et plats épicés

Les aliments épicés accélèrent votre métabolisme en provoquant une augmentation de la température de votre corps; cela rend difficile le fait de s’endormir et nuit à votre repos.  Évitez les plats épicés et l’assaisonnement juste avant d’aller au lit.

Soupes et liquides

Les aliments excessivement liquides, comme la soupe, provoquent des envie d’uriner fréquentes la nuit, ce qui entraîne des réveils continus qui nous empêchent de nous reposer.

Potages et légumineuses

Les légumineuses fournissent des nutriments essentiels à notre corps; cependant, lorsque nous les consommons la nuit, nous courons le risque d’avoir une digestion très lourde, nous sentir incommodes et ceci augmente les chances de ne pas se reposer correctement.

Bonbons et aliments sucrés

La glycémie est étroitement liée aux troubles du sommeil.  Essayez de ne pas consommer de sucres juste avant d’aller au lit, de sorte que vous pouvez vous assurer que votre taux de glucose n’interfère pas avec votre repos.

Quels aliments favorisent le repos ?

Comme il ne pouvait en être autrement, tout comme il y a des aliments qui nuisent à notre repos, il y a des aliments qui nous aident à mieux dormir.  Des dîners riches en magnésium, comme les produits laitiers; les graisses saines, comme les noix; et les aliments qui sont source de sérotonine et de mélatonine, apportent de nombreux avantages à notre repos.

Il n’y a rien de tel que de s’allonger sur le matelas de nos rêves, et de nous laisser embrasser par les sentiments de bien-être et de calme; prenez note des aliments suivants qui vous aideront à vous reposer profondément tout au long de la nuit.

Le lait

Le lait vous aide à vous endormir; c’est parce qu’il contient de la la vitamine B12, du calcium et du tryptophane, ingrédients liés à la production de sérotonine (hormone du sommeil), et de mélanine; et à l’activation neuronale du sommeil.  Cela nous amène à penser que nos grands-mères avaient raison quand elles nous disaient qu’un verre de lait avant de se coucher, nous aidait à mieux dormir.

Aliments riches en tryptophane

Notre corps transforme le tryptophane en sérotonine, donc consommer des aliments riches en tryptophane avant d’aller au lit assure un repos profond et réparateur.  En plus du lait, il y a beaucoup d’ingrédients que nous pouvons inclure dans notre dîner pour augmenter la production d’hormone du sommeil dans notre corps: la dinde, le poulet, la banane, les poissons bleus, l’oeuf, la prune, les noix et les avocats, sont de bons exemples d’aliments qui favorisent un bon repos.

Noix

En plus de contenir du tryptophane, les noix sont riches en graisses saines et en magnésium, substances qui détendent le système nerveux en facilitant le repos la nuit.

Infusions relaxantes

Boire une infusion à base de plantes avec des propriétés relaxantes et sédatives vous aidera à vous endormir. Parmi les plus recommandés pour faciliter le repos sont la valériane, le tilleul, la mélisse, la verveine et la camomille.

Enfin, gardez à l’esprit qu’il est possible que certains aliments aient une incidence sur votre repos d’une manière particulière. L’intolérance alimentaire est une réaction individuelle qui peut causer des problèmes en règl egénéral pour la personne qui en souffre. Le gluten, le lactose et même l’intolérance au fructose sont à l’ordre du jour aujourd’hui. Ayez une attention particulière aux aliments que vous avez mangés si vous ressentez un inconfort physique juste après avoir mangé. Essayez de savoir quels aliments sont responsables de ces symptômes et essayez de ne pas le consommer pendant quelques jours. Si vous pensez qu’un aliment peut causer une intolérance alimentaire, consultez votre médecin pour faire les tests appropriés pour recevoir les informations nécessaires sur les aliments à éviter.