Les meilleures applications pour contrôler votre repos

Notre mobile est devenu un élément clé de notre quotidien. Si vous avez un smartphone, vous pouvez très bien l’utiliser pour à peu près n’importe quoi. Accéder aux médias sociaux, jouer, regarder les informations et même regarder le calendrier. Mais saviez-vous que maintenant cela peut aussi vous aider à contrôler votre repos ?

Il y a beaucoup de personnes qui souffrent de problèmes de sommeil la nuit, et ces applications qui permettent de contrôler le repos pourraient leur être d’une grande aide pour leur faciliter le sommeil. Si vous souffrez de problèmes de sommeil ou soupçonnez que vous avez un manque de repos, nous vous recommandons d’envisager l’utilisation d’une de ces applications pour contrôler votre sommeil.

Des applications pour contrôler votre repos

Nous pouvons trouver de nombreuses applications qui traitent ce que l’on appelle la vigilance du sommeil. Bien que toutes n’aient pas les mêmes fonctionnalités, certaines peuvent nous offrir des sons relaxants, tels que la musique et des bruits blancs, des sons de la nature et des méditations guidées. Afin que nous puissions les écouter pendant que nous nous endormons. 

Cependant, d’autres applications sont plus axées sur le contrôle de notre repos : elles agissent comme une sorte de réveil (avec plus de fonctions, bien sûr) que celui du réveil par défaut d’un téléphone. Ces types d’applications peuvent également collecter des données sur notre repos pendant que nous dormons.

Les applications de suivi du sommeil utilisent les accéléromètres intégrés à nos smartphones pour enregistrer et interpréter les données de sommeil chaque nuit. Ces types d’applications de suivi du sommeil surveillent généralement nos mouvements pendant notre sommeil, enregistrent les sons, et nous réveillent au bon moment de notre cycle du sommeil avec une alarme. Et ensuite, elles nous offrent des informations sur l’interprétation des données de notre sommeil.

En général, ces applications qui permettent de contrôler notre sommeil ne sont généralement pas chères. Elles sont abordables, et certaines sont même gratuites, et nous offrent des informations très utiles sur la qualité de notre sommeil.

Qu’en est-il de leur efficacité ?

Bien que les smartphones nous accompagnent depuis plus d’une décennie. La vérité est que les recherches sur l’efficacité de ces applications permettant de contrôler le sommeil sont toujours en cours ; et il n’y a pas de données définitives sur ce que ces applications peuvent nous fournir de plus par rapport à une étude traditionnelle du sommeil. Les recherches à ce sujet, comme l’indique une revue publiée en 2018, sont très limitées.

Malgré cela, il y a beaucoup de personnes qui utilisent ce type d’applications et qui voient un grand avantage dans le fait de pouvoir suivre leurs propres données sur le repos. Cela peut être un excellent outil de motivation qui peut nous aider à apporter des changements dans notre vie quotidienne afin de mieux adapter nos routines de sommeil.

Quelles sont les meilleures applications permettant contrôler notre repos ?

Parmi les applications permettant de contrôler le repos que vous pouvez trouver dans la bibliothèque de votre téléphone, vous verrez qu’il y en a à la fois des payantes et des gratuites. En voici quelques-uns :

Sleep Cycle

C’est une application capable de suivre et d’interpréter vos données concernant votre sommeil ; ainsi que de vous réveiller pendant votre phase de sommeil la plus légère le matin. Elle le fait en utilisant les capteurs de votre smartphone, en prédisant durant une fenêtre prédéterminée de 30 minutes la période de sommeil la plus légère pour vous réveiller. Ceci est destiné à nous rendre le réveil plus facile et ainsi réduire la fatigue et les étourdissements.

Par ailleurs, elle présente d’autres caractéristiques :

• Statistiques et graphiques du sommeil.
• Surveillance des cycles et des mouvements du sommeil.
• Analyse des statistiques du sommeil.
• Enregistrements de sons de sommeil.
• Méditations guidées.
• Notes pour dormir.
• Mesure de la fréquence cardiaque.

Better Sleep

Cette application, anciennement connue sous le nom de Relax Mélodies, offre une bibliothèque complète de sons et de bruits induisant le sommeil, ainsi que des programmes supplémentaires pour nous aider à nous détendre avant d’aller dormir.

Cette application propose des “rythmes binauraux“ programmés pour reproduire une fréquence légèrement différente dans chaque oreille, ce qui vise à réduire l’anxiété et le stress. Des sons de la nature sont également disponibles : vagues de la mer, vent, pluie…

L’application nous offre également la possibilité de nous détendre avec un programme appelé SleepMoves, et nous guide également dans l’utilisation de la respiration guidée avec Sleep Hypnosis.

Pzizz

Pzizz est une application conçue pour nous aider à nous endormir plus rapidement, à nous concentrer ou à faire une courte sieste. Selon nos besoins, dormir, nous concentrer ou faire cette petite sieste, nous pouvons accéder à une variété de narrations enregistrées et de paysages oniriques, de sons relaxants et de musique afin de nous aider à atteindre nos objectifs.

Elle nous offre aussi la possibilité de régler une minuterie afin de contrôler le temps que vous voulez dormir et Pzizz jouera des sons qui vont vous aider à vous reposer. Ensuite, le réveil intégré vous réveillera doucement à l’heure que vous aviez prévue.

Sleep Easy

Sleep Easy nous offre un programme de 14 jours conçu pour globalement améliorer le sommeil. Créé par des médecins, ce programme contient deux séances d’écoute quotidiennes : une pendant la journée et une pour avant de se coucher.

Les séances favorisent la relaxation grâce à l’utilisation de la respiration guidée, et proposent des enregistrements de conscience corporelle. Par ailleurs, l’application propose des transcriptions sur les techniques d’hygiène du sommeil en plus de sons relaxants pour dormir.

Bien que cette application ne soit disponible que pour les appareils iOS, il est vrai que cette méthode a été scientifiquement étudiée. Plus de 80 % des personnes qui ont utilisé des méthodes similaires à celles proposées dans l’application ont signalé une amélioration de leur repos, comme indiqué par le Journal of Sleep Disorders & Therapy. 

Reflectly

C’est une application qui nous aide à pratiquer une meilleure hygiène du sommeil. Tenir un journal avant de se coucher peut faire partie d’une routine d’hygiène du sommeil qui peut nous aider à nous détendre. 

Cette application est un journal numérique qui fournit des indications guidées pour nous aider à déstresser, à réfléchir sur la journée qui vient de s’écouler, et à identifier les moments où nous avons pu être stressés.

Et vous, avez-vous déjà essayé d’utiliser une application pour contrôler votre repos ? Si vous ne l’avez jamais fait et que vous avez des problèmes de sommeil, vous avez de la chance ! Choisissez la vôtre parmi la grande variété d’applications que vous pouvez trouver à portée de main.