Les propriétés des fruits secs bénéfiques pour le repos

Allier l’alimentation et le repos est quelque chose de complexe, il n’y a rien de magique qui nous permette de nous entendre avec l’un ou l’autre des deux. Cependant, il existe certains aliments et boissons qui peuvent faciliter la conciliation d’une bonne nuit de sommeil. 

Il semble donc qu’il existe certains aliments qui pourraient vous aider à mieux dormir. Voilà pourquoi nous avons rassemblé ci-dessous quelques-unes des propriétés des fruits secs bénéfiques pour le repos. Si vous avez besoin d’aide pour dormir, ne perdez pas ce qui suit.

La nourriture qui vous aide à dormir

Les chercheurs, y compris les nutritionnistes et les experts du sommeil, ont mené différents types d’études pour essayer de déterminer quels sont les meilleurs aliments pour dormir. Bien que ces recherches fournissent des informations qui pourraient être utiles, la vérité est qu’elles ne sont pas très concluantes. 

Il y a généralement un manque de preuves sur les aliments spécifiques qui sont recommandés pour le sommeil, comme l’explique la Fondation du sommeil. Pourtant, il semble qu’il pourrait y avoir des indications qui pourraient suggérer que certains aliments peuvent nous rendre somnolents ou favoriser le repos. 

Quoi qu’il en soit, les choix concernant notre alimentation peuvent nous affecter au-delà de notre énergie et de notre repos ; ils peuvent jouer un rôle important au niveau notre santé cardiovasculaire, de notre taux de sucre dans le sang ou de notre poids, entre autres. Voilà pourquoi il est important de consulter un nutritionniste ou un médecin avant d’apporter des changements importants dans notre alimentation. De cette façon, nous nous assurerons non seulement que nous avons un bon repos, mais aussi que nous nous maintenons en bonne santé en général !

Propriétés des fruits secs bénéfiques pour le repos

Les fruits secs tels que les amandes, les noix, les pistaches et les noix de cajou pourraient être considérées comme de bons aliments pour dormir. 

Bien que les quantités exactes puissent varier, les noix contiennent de la mélatonine et des minéraux essentiels tels que le magnésium et le zinc, qui sont essentiels pour une variété de processus corporels.

Un essai clinique publié en 2011 a révélé qu’une combinaison de mélatonine, de zinc et de magnésium aidait les personnes âgées souffrant d’insomnie à mieux dormir.

Autres aliments qui peuvent aider

En plus des noix, il existe d’autres aliments qui sont considérés comme apportant certains avantages au niveau de notre alimentation. Ceux-ci sont les suivants :

Le Kiwi

Les kiwis possèdent de nombreuses vitamines et minéraux, en particulier de la vitamine C et E, ainsi que de l’acide folique et du potassium. Certaines recherches ont montré que manger des kiwis peut être utile pour améliorer le sommeil. On pense que cela pourrait être dû à ses propriétés antioxydantes ou à sa forte concentration en sérotonine. 

Les Poissons riches en bonnes graisses

Les chercheurs croient que les poissons gras peuvent aider à dormir en fournissant une bonne dose de vitamine D et d’acides gras oméga-3, qui sont impliqués dans la régulation de la sérotonine dans le corps.

Le Riz

Il semble que manger des aliments comme le riz, avec un indice glycémique élevé environ quatre heures avant le coucher pourraient vous aider à vous endormir. 

Le Lait

Le lait contient de la mélatonine, et en plus certains produits laitiers sont enrichis en mélatonine. Lorsque les vaches sont traitées la nuit, leur lait contient plus de mélatonine, et ce lait peut être très plus profitable pour notre repos.  

Recommandations en ce qui concerne notre alimentation pour mieux dormir

Dans tous les cas, il est préférable que vous ayez une alimentation équilibrée. Celle-ci est recommandée par les nutritionnistes ; votre alimentation doit être équilibrée et cohérente, et composée principalement de légumes et de fruits. 

Grâce à une conception appropriée, un tel régime fournit des sources stables de vitamines et de minéraux essentiels, y compris ceux qui peuvent favoriser le sommeil. Un exemple de ce type de diète est le régime méditerranéen, qui a été associé à une amélioration de la santé cardiaque ainsi qu’à un meilleur repos, comme l’indique une étude publiée en 2020. 

En plus de manger une alimentation équilibrée et constante, il est conseillé de prendre en compte ces quelques conseils :

• Modère la consommation d’alcool : elle peut perturber les cycles du sommeil, même si elle vous rend somnolent au début.
• Limitez la consommation de caféine, surtout en fin d’après-midi ou le soir, lorsque ses effets peuvent interférer avec le repos.
• Essayez de ne pas dîner trop tard afin de ne pas continuer à faire de la digestion une fois coucher et ainsi avoir moins de reflux acide. Soyez particulièrement prudent avec les aliments épicés et gras tard dans la nuit. 

Maintenant que vous savez quelles sont les propriétés des fruits secs bénéfiques pour le repos ainsi que d’autres aliments qui peuvent encourager le sommeil, nous espérons que vous allez vous reposer comme un bébé ! Et rappelez-vous, il est préférable de consulter un professionnel si vous avez des doutes.