Quelle influence a le sport quand il s’agit de s’endormir

Comment la pratique sportive peut-elle vous aider à vous endormir ? Au-delà de la fatigue logique causée par l’exercice physique, il y a un certain nombre de raisons derrière cela. Des mécanismes biologiques découverts par la science, et qui nous amènent à la même conclusion. Le sport est une habitude aussi saine et importante que le repos lui-même par la suite.

La relation entre le sport et le sommeil 

Comme nous l’avons dit dans l’introduction, la pratique du sport provoque un processus biologique très sain au niveau de notre corps. Vous l’avez sûrement remarqué lorsque vous faites de l’exercice physique. Allez courir ou faites une sortie à vélo, et soudainement vous vous sentez mieux ; content. Vous pouvez même recevoir une sorte de bombardement créatif. 

Cette sensation de bien-être est due à un processus physique qui se produit dans notre corps. Le sport libère la sécrétion d’endorphines, ces substances responsables du soulagement de la douleur et qui causent ce sentiment de bien-être agréable. Le résultat de tout ce processus est que notre cerveau l’associe à un booster positif, et comme nous le disons, la douleur est réduite. Mais aussi la tristesse, l’anxiété, la dépression, et par conséquent cela améliore aussi notre humeur.

Non seulement notre humeur est le grand bénéficiaire, mais aussi le reste de notre personne. Ce processus de libération d’endorphine et de renforcement positif subit par notre cerveau est bénéfique pour la qualité de notre sommeil. La pratique du sport active donc également toutes les structures cognitives que nous avons, parmi lesquelles le repos.

Sur le plan biologique, l’exercice physique est également synonyme d’une augmentation des niveaux de l’hormone responsable de la régulation du sommeil ; la fameuse mélatonine. Et le résultat de tout cela est une amélioration de la conciliation du sommeil, de sa propre qualité, et bien sûr de la réduction de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

Quels sports aident le plus à la qualité du sommeil ? 

Grâce à une étude publiée par Sleep Medicine Reviews, la revue spécialisée dans le repos, nous avons une base scientifique pour savoir quel type d’exercice physique est le meilleur pour notre repos.

L’étude est composée de quinze enquêtes différentes, qui ont recueilli et analysé des données de différents exercices physiques pratiqués par des adultes en bonne santé d’âges différents. Dans cette étude, il a été conclu qu’il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent modifier ultérieurement la qualité du repos. Parmi eux, le moment où la pratique sportive est effectuée, le niveau de forme physique, et surtout le type d’exercice ou de sport. 

La recherche a déterminé, que voici la liste des meilleurs sports pour obtenir une bonne hygiène du sommeil : course, marcher (ou randonnée), natation, yoga, tai chi, aquagym ou Pilate.

Y a-t-il des inconvénients liés à la qualité du sommeil dans la pratique sportive ? 

Tout comme il existe une relation biologique entre le sport et le sommeil, il y a plus de synergies qui affectent notre repos. Par exemple, l’exposition directe à la lumière ambiante. Pour en revenir à la mélatonine, connue sous le nom d’hormone du sommeil, il faut savoir que sa production est totalement influencée par le nombre d’heures de lumière auxquelles nous sommes exposés. Si vous voulez vous endormir, vous devez savoir que dans les heures précédentes, il est important de réduire cette exposition. C’est-à-dire, rechercher davantage l’obscurité, ou du moins la non-surexposition à la lumière naturelle.

Pourquoi cela a-t-il un rapport avec le sport ? Fondamentalement, pour une raison plus socioculturelle que scientifique. Le rythme de vie actuel nous a amenés à avoir un problème de conciliation familiale et sociale. C’est-à-dire que nous quittons le travail tard, et que nous n’avons pratiquement pas de temps libre. Si en plus de vouloir passer du temps avec la famille et les amis, nous voulons faire du sport, à quelle heure pouvons-nous le faire ? Et de combien de temps disposons-nous pour cela ? Exactement, les dernières heures de la journée. 

Il y a des milliers de personnes qui vont courir au-delà de sept heures de l’après-midi ; et qui se retrouvent avec des amis pour jouer un match de football ou de basket-ball. Ou bien qui s’inscrivent à la natation ou la salle de sport et qui y vont avant le dîner. Si vous analysez tout ce qui vient d’être dit, toutes ces personnes ont cela en commun ; une pratique sportive quelques heures avant d’aller au lit.

Effectuer des exercices physiques et pratiquer des sports l’après-midi (ou même la nuit) affectera le corps de deux manières. D’une part, il modifiera nos rythmes circadiens, et notre circulation sanguine connaîtra une activation et augmentera. Et d’autre part une augmentation de notre niveau d’adrénaline ; l’hormone qui stimule les qualités sportives produira également une élévation de la fréquence cardiaque. Cela entraînera automatiquement une augmentation de notre température corporelle, et en conclusion, nous serons actifs et pas très détendus. C’est-à-dire, rien de bon pour faciliter l’endormissement. 

Et comme nous l’avons vu précédemment, il y a le problème de l’exposition à la lumière naturelle. Bien que cela ne se produise pas en hiver, faire du sport à sept ou huit heures de l’après-midi en été est synonyme de soleil. Par conséquent, il y aura un déséquilibre dans la libération de mélatonine. La conséquence sera la même, une mauvaise hygiène de sommeil.