Suivez-vous les règles basiques du sommeil ?

Le sommeil est l’un des besoins fondamentaux de l’être humain. Cependant, il arrive souvent que nous ne lui accordions pas l’importance qu’il mérite. La vérité est que, pendant que nous dormons, nous bénéficions à la fois d’une récupération cognitive (pendant le sommeil paradoxal) et d’une récupération physique (pendant le sommeil lent).

En plus, grâce au sommeil s’effectue la consolidation dans la mémoire des expériences vécues pendant la journée, ainsi que l’élimination des résidus cellulaires qui ne servent plus. Voilà pourquoi il est si important d’avoir une bonne hygiène du sommeil, ou ce qui est la même chose, avoir une bonne série de comportements pendant notre état de veille, car ceux-ci auront un impact sur la qualité de notre sommeil.

Ainsi, en de nombreuses occasions, il peut être nécessaire de suivre certains schémas basiques de sommeil qui peuvent améliorer votre hygiène de sommeil. Voici donc une série de conseils qui peuvent vous aider à mieux vous reposer au quotidien, ainsi que certaines habitudes à éviter si vous voulez bien dormir.

 Règles de base du sommeil

Les règles de base du sommeil auxquelles nous devons répondre sont divisées en plusieurs domaines. Généralement, il est important de prendre en compte :

L’environnement

L’environnement dans lequel nous dormons joue également un rôle au niveau de notre repos. Ainsi, il est recommandé de prendre en compte certaines lignes directrices à cet égard :

• Réduisez le bruit et la lumière si nécessaire (des bouchons de sommeil ou un masque pour les yeux peuvent être utilisés, selon le cas).
• Essayez d’éviter de regarder l’heure une fois au lit. Si cela est inévitable, alors peut-être vaut-il mieux sortir le réveil de la pièce.
• Maintenir la température de la chambre entre 12 et 24 degrés, en faisant également en sorte d’avoir une humidité adéquate.
• Créez un environnement confortable dans la chambre. Pour cela, il est essentiel d’avoir une bonne équipe de repos.

Habitudes de sommeil

Pour avoir de bonnes habitudes de sommeil, il est aussi nécessaire de tenir compte de divers aspects :

• Dormez, le nombre d’heures nécessaires, mais pas plus.
• Faites de l’exercice régulièrement, de préférence en milieu d’après-midi. Il est préférable d’essayer d’éviter une activité physique intense quelques heures avant d’aller au lit, car cela peut interférer avec notre repos.
• Limitez autant que possible les activités stimulantes, surtout en fin de journée.

Le contrôle des stimuli

• Utiliser la chambre et le lit exclusivement pour dormir ou pour faire l’amour.
• Allez-vous coucher uniquement lorsque vous avez sommeil, ou lorsque vous êtes somnolent.
• Sortez du lit pendant 15 à 20 minutes lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir (ou de vous rendormir). Il est conseillé de se recoucher ensuite lorsque vous êtes somnolent. Le processus peut être répété plusieurs fois si nécessaire.
• Évitez de faire des siestes pendant la journée. Mais si vous faites la sieste, de préférence pas plus de 30 minutes.
• Ne vous attardez pas sur le fait que vous n’arrivez pas à vous endormir. Ce sera contre-productif à l’endormissement.
• Essayez de vous lever à la même heure chaque jour, dans la mesure du possible.

La consommation

• Limitez ou éliminez les boissons stimulantes (comme le thé ou le café) l’après-midi, ainsi que d’autres types de drogues stimulantes.
• Évitez ou limitez la consommation d’alcool au moins six heures avant de vous coucher.
• Dîner léger deux heures au moins avant d’aller au lit. Mais surtout ne pas se coucher le ventre vide cela est contre-productif.
• Ne buvez pas trop de liquides et essayez également d’éviter le chocolat.
• Il est recommandé d’arrêter de fumer ou d’essayer de réduire la consommation de tabac autant que possible.

Habitudes à éviter pour bien dormir

Maintenant que vous connaissez certaines des directives les plus utiles pour vous reposer correctement. Vous pourriez peut-être être intéressé de connaître certaines des habitudes spécifiques qu’il est conseillé d’éviter afin d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Ces habitudes sont :

• Supprimer la consommation d’alcool et de nicotine, ainsi que de boissons énergisantes après 18 h.
• Éviter les dîners tardifs.
• Ne pas faire de l’exercice l’après-midi, ou à l’approche de l’heure du coucher.
• Avoir un horaire veille-sommeil irrégulier, c’est-à-dire se lever et se coucher à des heures différentes chaque jour.
• Utilisez le lit pour faire des activités qui ne sont pas appropriées, comme regarder la télévision, lire ou travailler, par exemple.
• Pensez à vos soucis quand vous allez au lit. Pour éviter cela, vous pouvez essayer d’utiliser la « Technique de la bougie » : imaginez une bougie allumée et concentrez-vous sur ses détails. Comment tombe la cire, à quoi ressemble le support, à quoi ressemble sa flamme… Si des pensées négatives reviennent, vous devez essayer de vous concentrer à nouveau sur la bougie.

Comme vous pouvez le voir, profiter d’un bon repos n’est pas être si compliqué que cela si vous faites quelques efforts pour suivre certaines directives. Éviter certaines habitudes néfastes et mauvaises habitudes avant de dormir et pendant la journée en général vous aidera également à profiter d’une bonne hygiène de sommeil. N’oubliez pas que votre repos est la clé de votre santé !