Types de lumière qui aident à mieux dormir

La lumière est l’un des éléments les plus importants en ce qui a un impact sur notre sommeil. Et c’est qu’il s’agit d’un facteur qui affecte le sommeil très directement. Quand il fait jour, nous sommes actifs, tandis que, quand il est fait nuit, nous dormons. Voilà pourquoi il semble si important que nous sachions quels sont les types de lumière qui aident à mieux dormir.

En fait, la lumière joue un rôle fondamental dans la régulation du rythme circadien, qui indique quand être alerte et quand se reposer. Par ailleurs, la lumière joue également un rôle dans la production et la libération de mélatonine, une hormone essentielle qui invite au sommeil et au repos, comme l’indique la Sleep Foundation, et donc dans nos cycles de sommeil.

Comment la lumière affecte-t-elle le sommeil ?

Notre exposition quotidienne à la lumière ainsi que les types de lumière auxquels nous sommes exposés ainsi que le temps et les moments où nous nous y exposons peuvent avoir un effet très déterminant sur notre sommeil. En particulier, la lumière peut avoir un effet sur notre rythme circadien, sur les cycles du sommeil et sur la production de mélatonine.

Comment la lumière affecte-t-elle le rythme circadien

Le rythme circadien est une horloge interne de 24 heures qui coordonne un large éventail de processus au niveau de notre organisme, y compris le sommeil. Ce rythme est contrôlé par une petite partie du cerveau, connue sous le nom de stimulateur circadien, qui est fortement influencée par l’exposition à la lumière.

Lorsque la lumière atteint nos yeux, celle-ci est détectée par un groupe spécial de cellules situées sur la rétine, l’information est ensuite transportée vers le cerveau, qui l’interprète comme étant une information concernant l’heure de la journée. Par la suite, le cerveau envoie des signaux dans tout le corps pour contrôler les organes et autres systèmes en fonction de cette heure de la journée.

Lorsqu’il est exposé qu’à la lumière naturelle, le rythme circadien d’une personne se synchronise étroitement avec le lever et le coucher du soleil ; ce qui fait que nous soyons éveillés pendant la journée et que nous ayons envie de dormir lorsqu’il fait sombre. Cependant, dans la société actuelle, l’électricité nous offre une grande quantité de sources lumineuses qui affectent le stimulateur circadien de notre cerveau.

Ainsi, lorsque notre cerveau perçoit la lumière tôt le matin, il avance notre horaire de réveil. Cependant, si l’exposition à la lumière se produit la nuit, le cycle du sommeil est retardé et nous avons envie de nous coucher plus tard.

Pour cela, une exposition prolongée à la lumière le soir peut impacter notre cycle. En fait, une exposition excessive à la lumière artificielle peut entraîner un désalignement du rythme circadien d’une personne, ce qui peut modifier son sommeil.

Comment la lumière affecte-t-elle la mélatonine

La mélatonine est une hormone que le corps produit naturellement. En réponse à l’obscurité, la glande pinéale du cerveau commence la production de la mélatonine, mais l’exposition à la lumière artificielle ralentit ou arrête cette production.

La somnolence augmente avec l’augmentation des niveaux de mélatonine, ce qui fait que nous endormons.

Comment la lumière affecte-t-elle les cycles du sommeil

L’exposition à la lumière pendant la nuit peut entraver la transition entre les cycles de sommeil, réduisant ainsi la qualité du sommeil. Donc, trop de lumière peut provoquer des réveils nocturnes répétés, ce qui perturbe le cycle du sommeil et réduit le temps consacré aux étapes de sommeil les plus profondes et les plus réparatrices. 

Types de lumière qui peuvent affecter le sommeil

Pratiquement, n’importe quel type de lumière peut affecter le sommeil, comme l’indique la Sleep Foundation. Cependant, tous les types de lumière n’ont pas le même impact sur notre organisme. Par exemple, la lumière du jour est beaucoup plus intense que la lumière vive de nos bureaux. Voilà pourquoi la lumière du soleil peut avoir une plus grande influence que les autres sur le sommeil et le rythme circadien.

Il peut également y avoir des différences importantes entre les divers types de lumière artificielle. Certaines ont plus de luminosité et d’illumination. Même une lumière qui semble avoir la même luminosité qu’une autre peut en réalité avoir une longueur d’onde différente, ce qui change la façon dont le cerveau et l’œil la perçoivent.

Par exemple, la lumière bleue a une courte longueur d’onde et est émise par de nombreuses LED. Des études scientifiques indiquent qu’elle a un effet significativement plus important sur la mélatonine et le rythme circadien qu’une lumière avec une longueur d’onde plus longue.

De nombreux appareils électroniques, y compris les tablettes, téléphones mobiles, et autres ordinateurs émettent la lumière bleue, et leur utilisation continue ou pendant la nuit peut être préjudiciable à notre repos.

La meilleure option est de dormir dans le noir

Selon les experts, il est préférable de dormir dans la plus grande obscurité possible. L’obscurité totale réduit les distractions et les perturbations potentielles du sommeil.

Dormir avec la lumière allumée interfère avec les cycles du sommeil et provoque un sommeil plus fragmenté. Ces inconvénients peuvent être plus grands à mesure que l’heure du réveil approche.

Cependant, dans votre cas, certaines personnes ont besoin de lumière pour pouvoir s’endormir. Ou vous pouvez être à la recherche de la bonne lumière afin que les plus petits dans la maison ne paniquent pas la nuit. Alors, quels sont les types de lumière les plus appropriés dans ces cas ?

Types de lumière qui aident à mieux dormir

Selon les experts, il est important d’éviter à la fois la lumière bleue et les lumières LED, qui émettent également ce type de lumière. Ainsi, si nous sommes dans l’obligation d’utiliser une lumière pour dormir, il est préférable d’utiliser des lumières tamisées ou rouges afin de protéger notre repos.

Il est également recommandé que, si vous faites l’acquisition d’une source d’éclairage spécifique pour la nuit, que celle-ci soit réglable. Si vous pouvez changer sa couleur et ajuster sa température, cela sera encore préférable. Vous pouvez ainsi l’utiliser également au moment du repos, surtout s’il s’agit d’une lumière qui va équiper la chambre de vos enfants.

Comme vous le voyez, il existe quelques options capables de protéger notre repos en ce qui concerne la lumière. Maintenant que vous connaissez certains types de lumière qui aident à mieux dormir, rappelez-vous qu’il est préférable d’apprendre à dormir dans le noir. Bonne nuit et faites de beaux rêves !